怀孕宜忌分享之关于营养素的二三事

孕期该补充哪些营养素呢?

有哪些注意事项呢?

说起来还真是拉哩拉杂一堆,

真的是孕前所难以想像的。

这一系列是为小雨下半年即将出生的表弟妹所写XD

(小声说恭喜恭喜)

如果觉得写的不错,请帮我推推,谢谢!

【孕期可以补充哪些营养素?】

★强烈建议补充的营养素:

1怀孕三个月前要补充叶酸预防畸胎,如果会孕吐则再加补充B6。

酵母小麦胚芽绿色蔬菜都含有叶酸,

叶酸含量较多的食物包括鲑鱼,菠菜,动物的肝脏

鸡肉 牡犡(过敏原)芦笋(过敏原)猪肉牛肉香菇

豆类(过敏原)花椰菜蛋(过敏原)胡萝蔔等。

B6每天10mg可以预防噁心,25mg可使噁心停止。

2三个月过后开始服用孕补锭+钙片,

孕补锭建议服用盼纳补,而非新宝纳多,

补充钙可以有效预防抽筋,

钙片最好是容易吸收的磷酸钙或柠檬酸钙+D3。

(详 )

★关于其他营养素的二三事:

1卵磷脂与植物性的DHA,可以帮助胎儿脑部发育。

2维他命E:预防小产胎儿早产与黄疸。

注:

维他命E请一定要选天然的,因为人工的维他命E会致癌,

选购维他命E时请看一下成分,

天然的维他命E开头的字首"d-α-",人工的则是"dl-α-"。

3调整体质型的乳酸菌和维他命C,可以避免宝宝过敏。

备注:

只要父母之一有过敏体质,宝宝就有三分之一机会过敏,

要完全预防过敏,建议妈妈可以去作过敏原检测,

孕期完全避开自己的过敏原,比较不会生出过敏宝宝。

如果孕期吃了许多过敏原,那么吃再多乳酸菌也是枉然。

(详补充说明)

4鱼油:帮助胎儿脑部发育。

但是鱼油比较容易有重金属问题,建议用植物性DHA取代。

此外,产前一两个月就不可再吃鱼油,以免影响生产的凝血功能。

5铁:前三个月从食物摄取即可,不需补充铁的任何製剂。

铁可能会加强孕吐和便秘。

6维他命A:从食物摄取即可,不需要额外补充任何製剂。

维他命A与A酸药品有致畸胎性,孕前三个月至半年就应停用。

如果是食物中的维他命A则不需担心过量,除非是吃到北极熊的肝。

补充说明:

1关于过敏原:

可以先作慢性过敏原检测,有一百多种,

检测结果若出现急性过敏指数较高,再作急性检测即可。

如果不愿花钱检测,就避开所有可能的过敏原,

详见过敏原清单。

2局部资料参考自:

安德尔‧戴维丝所着之《孕妇与婴儿营养圣典》《吃的科学观》。

陈俊旭所着之《吃错了,当然会生病!》

《过敏,原来可以根治!》。

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发表评论

2023-07-09 16:04:47

天然的维他命E开头的字首"d-α-",人工的则是"dl-α-"。

我买的维他命E的开头是ParseleniumE是天然的吧!